Equipos de ejercicio abdominal que realmente funciona
Ha habido muchos estudios e informes sobre cómo ha crecido nuestra sociedad en su conjunto más pesados y chubbier. El estómago, en particular, ha convertido en un lugar de problemas para muchas personas. Esto es debido en parte al hecho de que muchos de nosotros tenemos puestos de trabajo de escritorio donde rara vez utilizamos nuestros músculos del estómago y el abdomen. Para otros, esto es cuando el exceso de grasa, provocada por la comida rápida y cervezas adicionales, se instala en nuestros cuerpos. Cualquiera que sea la razón de nuestras grandes vientres, ha habido una serie de equipos de ejercicio abdominal y gadgets para ayudar a acabar con colgajo de estómago. Algunas de estas técnicas y equipos funcionan mejor que otros. Este artículo le ayudará a ordenar a través de la exageración.
Antes de comenzar un debate de ejercicios abdominales y equipos, es importante señalar que incluso la mejor máquina ab no le ayudará perder grasa en el área del estómago. Equipos de ejercicio abdominal pueden tono y forma de los músculos, pero es la única manera de perder la grasa que consumen más calorías de tomar. Ejercicio le ayudará a hacerlo, pero es un proceso total del cuerpo, no destinado a ciertas áreas.
También es importante tener en cuenta, que para muchas personas, un vientre no está en su genética, incluso si están en buena forma física. Algunos estómagos tienen una pequeña curva, y todos las crisis en el mundo no cambiarán. Sin embargo, los ejercicios y el equipo que se examinan a continuación serán ayudar a tono, fortalecer y definir sus músculos abdominales.
Ejercicios abdominales y equipo
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de ab y equipos. Una de las más efectivas de éstos, el Presidente Roman, no es estrictamente una máquina ab. Es una pieza común encontrar en el gimnasio pero se puede utilizar para realizar un ejercicio de ab muy eficaz. El Presidente Roman es una máquina de mayor altura con dos brazos estacionarios, paralelos y una espalda recta, acolchado. No hay nada para sentarse.
Al trabajar con abs, es la mejor forma de utilizar esta pieza de equipo colocar sus antebrazos en cada reposabrazos, con la espalda firmemente contra el relleno. Debe tener el Presidente Roman suficientemente alto que sus piernas ofrecen hacia abajo cuando esté en la posición. Luego lentamente traer las rodillas hacia el pecho como puede ir y durante unos segundos antes de ampliarlas a la posición inicial. Este ejercicio fue número dos en una Universidad Estatal de San Diego la encuesta que clasificó los principales ejercicios abdominales y equipos.
De acuerdo con la encuesta, es el mejor ejercicio de ab la maniobra de la bicicleta. Muchos de ustedes probablemente estén familiarizados con este ejercicio. Lo hemos estado haciendo desde que eran niños en clase de Gimnasia y resulta que, la bicicleta es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales. Para hacer el ejercicio correctamente, se encuentran sobre una estera y presione la espalda inferior plana. Poner las manos al lado de su cabeza. Apriete los músculos abdominales y doblar las rodillas hacia el pecho hasta que corren sobre un ángulo de 45 grados. Traer su codo derecho en contacto con su rodilla izquierda. Luego se alternan con la rodilla y codo opuesto y repetir. Usted debe sentir en sus lados y abs.
Crisis de pierna son similares a la bicicleta, pero con la crisis, su torso realiza la mayor parte del movimiento. Una vez más se encuentran en la lona con su espalda baja presionado plana. Colocar las manos en sus lados o por su jefe, el que sea más cómodo. Asegúrese de no hacer cualquier presión en los brazos o tomará de la eficacia del ejercicio.
Levantar las piernas hacia arriba por encima de su cabeza y doblar las rodillas ligeramente. Apriete los músculos abdominales y, a continuación, levante su torso fuera la alfombra hacia las rodillas. Volver a la posición original con la espalda sobre la lona. Relajar los músculos abdominales y, a continuación, repita. Recuerde respirar durante el ejercicio.
Crisis también pueden hacerse en un ejercicio de pelota y muchos sienten que es más eficaz que la crisis de estándar. Te sientas en la pelota y coloca los pies en el suelo sobre un pie aparte. Deshacer cuidadosamente sobre el balón hasta que mienten con la espalda totalmente extendida sobre el balón. Apriete los músculos abdominales y elevar su tronco fuera la bola a un ángulo de 30 grados. Volver a la posición extendida y repetir.
Bolas de ejercicio son una de las piezas más versátiles y eficaces de equipos de fitness relación con su costo. Otra alternativa de bajo costo de equipo es un estiramiento banda. Estos son lo que igual, una banda elástico de lycra, nylon o a veces de goma. A veces llamado bandas de resistencia, permiten trabajar un grupo muscular, mientras que la resistencia de la banda estabiliza los músculos opuestos. Es bueno para la ampliación y fortalecimiento de los músculos y a menudo se utiliza con principiantes y aquellos que han sufrido una lesión.
Si buscas algo un poco más alta tecnología, hay varias piezas de equipos fabricados especialmente para trabajar el abs. La Máquina de Ab Crunch y la espalda y máquina de Ab. Dos de estos equipos de ejercicio abdominal han sido diseñados para apoyar el cuello y la espalda baja. También vienen con configuración de resistencia ajustable.
El control deslizante de Ab, Ab rueday la Ab entrenador son otros ejemplos de equipo destinado a los músculos abdominales de destino. Como con la mayoría de los tipos de equipos, su eficacia es a menudo dependiente al uso correcto y, en algunos casos, combinándolos con otros ejercicios abdominales. Es importante el equipo de investigación y lea las instrucciones antes de utilizar.
En los últimos años se ha intensificado la búsqueda de abs consisten y estómagos planas. En respuesta, la industria del fitness ha resucitado algunos ejercicios antigua, fiel, desarrollado versiones nuevas y mejoradas y creado incluso equipos específicamente a los músculos abdominales de destino. Combinar estos ejercicios abdominales superiores con una general rutina de ejercicios y una dieta sana, y lo más probable es que se suelta el colgajo y tiene una más fuerte, más shapely mediados la sección en cuestión de meses.
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