- la silla del capitán
- Maniobra de bicicletas
- Reverso crisis
- Flotar
- Vertical crisis pierna
- Crunch en la bola de la aptitud
- Torso pista
- Crunch con empujar el talón
- Largo brazo de crisis
- Ab rodillo
- Tradicional crisis
- Ejercicio tubo tire
- Ab rockero
Monday, May 3, 2010
Oblicuos Ejercicios
Para el fortalecimiento de los oblicuos, los 13 ejercicios se clasificaron más a menos eficaces:
Recto Abdominal Ejercicios
Los 13 ejercicios se ordenaron de mayor a menor efectiva para fortalecer el recto abdominal:
- Maniobra de bicicletas
- Capitanes de la silla
- Los crujidos en la bola de la aptitud
- Vertical crisis pierna
- Torso pista
- Largo brazo de crisis
- Reverso crisis
- Crunch con empujar el talón
- Ab rodillo
- Flotar
- Tradicional crisis
- Ejercicio tubo tire
- Ab rockero
los mejores Ejercicios Abdominales
No está seguro que los movimientos son los mejores ejercicios abdominales? Usted no está solo. Los estadounidenses están cansados de promesas vacías a la hora de girar boca abajo floja en más fuerte, más plano, abdomen más delgado. La búsqueda de un vientre plano continúa para la mayoría de los estadounidenses. Para aquellos dispuestos a poner un poco de esfuerzo en su entrenamiento, un nuevo estudio patrocinado por el American Council on Exercise (ACE) revela los mejores ejercicios abdominales para obtener resultados definitivos - y la buena noticia es que un equipo costoso ejercicio abdominal no es necesario realizar los mejores ejercicios del ab.
El estudio, dirigido por Peter Francis, Ph.D., en el Laboratorio de Biomecánica en San Diego State University, en comparación con 13 de los ejercicios abdominales más frecuentes (algunas de ellas de equipos) y se ubicaron a revelar los mejores ejercicios abdominales y los ejercicios abdominales más . Los sujetos del estudio incluyó a 30 mujeres y hombres sanos, de edades 20-45, desde ocasionales a ejercicios todos los días. Fueron puestos a través de una batería de ejercicios abdominales, incluyendo la crisis tradicional, modificada por abdominales, ejercicios parciales de peso corporal, y ejercicios con el hogar y aparatos de gimnasio ejercicio abdominal. La actividad muscular en los abdominales y otros músculos se vigiló durante cada ejercicio utilizando el equipo de electromiografía.
Cada uno de los 13 ejercicios se clasificó para la estimulación muscular en el recto abdominal (el músculo largo y plano se extiende la longitud de la parte frontal del abdomen) y en los oblicuos (los músculos largos y planos se extiende a lo largo de los lados del abdomen en un ángulo ).
En general, los mejores ejercicios abdominales fueron: la maniobra de la bicicleta, silla del capitán, y la crisis en la bola del ejercicio (véase más adelante la lista completa de los resultados).
Según los investigadores, a pesar de crujidos en una bola de la aptitud genera una menor actividad en los oblicuos y rectos abdominales que algunos de los otros ejercicios, sino que también genera una actividad significativamente menor en el músculo del muslo - por lo que es más específico de los músculos abdominales y uno de los mejores ejercicios abdominales que hay.
De las tres piezas de equipo infomercial la prueba, la pista del torso resultaron más favorecidos que el Ab Rocker. La pista del torso es sólo ligeramente más eficaz que la crisis abdominales tradicionales. Sin embargo, un número significativo de los sujetos declararon molestias inferior de la espalda durante el uso de la pista del torso. El Ab Roller no fue más eficaz que la crisis abdominales tradicionales, mientras que el Ab Rocker fue de hasta un 80% menos eficaces.Estos resultados son consistentes con 1997 ACE estudio de productos populares de ab ejercicio.
El estudio, dirigido por Peter Francis, Ph.D., en el Laboratorio de Biomecánica en San Diego State University, en comparación con 13 de los ejercicios abdominales más frecuentes (algunas de ellas de equipos) y se ubicaron a revelar los mejores ejercicios abdominales y los ejercicios abdominales más . Los sujetos del estudio incluyó a 30 mujeres y hombres sanos, de edades 20-45, desde ocasionales a ejercicios todos los días. Fueron puestos a través de una batería de ejercicios abdominales, incluyendo la crisis tradicional, modificada por abdominales, ejercicios parciales de peso corporal, y ejercicios con el hogar y aparatos de gimnasio ejercicio abdominal. La actividad muscular en los abdominales y otros músculos se vigiló durante cada ejercicio utilizando el equipo de electromiografía.
Cada uno de los 13 ejercicios se clasificó para la estimulación muscular en el recto abdominal (el músculo largo y plano se extiende la longitud de la parte frontal del abdomen) y en los oblicuos (los músculos largos y planos se extiende a lo largo de los lados del abdomen en un ángulo ).
En general, los mejores ejercicios abdominales fueron: la maniobra de la bicicleta, silla del capitán, y la crisis en la bola del ejercicio (véase más adelante la lista completa de los resultados).
Según los investigadores, a pesar de crujidos en una bola de la aptitud genera una menor actividad en los oblicuos y rectos abdominales que algunos de los otros ejercicios, sino que también genera una actividad significativamente menor en el músculo del muslo - por lo que es más específico de los músculos abdominales y uno de los mejores ejercicios abdominales que hay.
De las tres piezas de equipo infomercial la prueba, la pista del torso resultaron más favorecidos que el Ab Rocker. La pista del torso es sólo ligeramente más eficaz que la crisis abdominales tradicionales. Sin embargo, un número significativo de los sujetos declararon molestias inferior de la espalda durante el uso de la pista del torso. El Ab Roller no fue más eficaz que la crisis abdominales tradicionales, mientras que el Ab Rocker fue de hasta un 80% menos eficaces.Estos resultados son consistentes con 1997 ACE estudio de productos populares de ab ejercicio.
