Ideal Ejercicios abdominales

Con el enfoque de hoy mantener en forma, realmente no es una maravilla que una serie de ejercicios abdominales prevalece en la mayoría de los regímenes de entrenamiento. Como el abs, el área de "six pack" del cuerpo, es una de las zonas más centradas en los entrenamientos más, junto con el bíceps, tríceps y fortalecimiento cardiovascular, sobre cien Ejercicios abdominales existen para elegir, dando la opción de elegir cualquiera abdominal ejercer idealmente a ejercicios les convenga.

Ejercicios abdominales centrarán principalmente en el recto de abdomen, el músculo "six pack", así como los obliquos internos y externos, los músculos de la cara de caderas. Aquí hay tres consideradas ideales Ejercicios abdominales. Estos ejercicios requieren soporte Testamento al hecho de que uno no necesita invertir en equipos de ejercicio un precio alto, como el mínimo recomendado "equipo" estos ejercicios abdominales es una estera de ejercicio.

La contracción de brazo largo

Para hacer correctamente la contracción de brazo largo, la primera posición requiere ejercicios se encuentran cara sobre una estera de ejercicio, o ejercer el área, con los brazos tendidos detrás de la cabeza de exerciser. Las armas deben tocar orejas de exerciser, y las manos juntas juntos. El segundo paso requiere ejercicios para contratar sus abs, levantar sus omóplatos dos o tres pulgadas en la alfombra o piso. Repitiendo este doce a dieciséis veces completa el entrenamiento.

La contracción del inverso

La contracción de la inversa da la abdominis recto un entrenamiento general, por lo tanto es ser un ejercicio abdominal ideal. Su primer paso requiere ejercicios a mentir en el tatami, o ejercer de zona, hacia arriba, con sus palmas de manos abajo en el piso. Luego, la exerciser levanta sus piernas a un ángulo de 90 grados, mientras que sus pies se cruzan juntos. Uso de músculos abdominales como uno levanta las piernas, junto con doce a dieciséis repeticiones, finaliza el ejercicio abdominal.

La contracción del Vertical completa

Con la contracción del Vertical completa, el abs no los músculos sólo funcionó, como la parte superior del cuerpo obtiene moderado demasiado. El entrenamiento se inicia con la exerciser acostado en el piso, hacia arriba, con las manos detrás de su cabeza. El exerciser, a continuación, levanta su torso superior dos o tres centímetros del suelo, como levanta sus piernas a un ángulo de 90 grados, finalmente formando una u con su cuerpo. Repeticiones de doce a dieciséis completan el entrenamiento.
Con todo, ejercicios abdominales sólo son tan efectivos como con lo que come un exerciser. Una dieta equilibrada debe complementar un ejercicio abdominal, si la tabla de lavar abs es lo está buscando.

Con el consumo de los alimentos de derechos, en las cantidades correctas, junto con cualquiera de los mencionados tres ejercicios abdominales, uno es definitivamente en camino a trimmer, más fuerte, de seis paquete abs.