2 Ejercicios abdominales que debe incluir en su entrenamiento Abdominal

Hay decenas de ejercicios abdominales que potencialmente podría incluir en su programa de formación y entrenamiento abdominal, pero, en mi opinión, son dos de los más importantes. Combinados, ejercen las cuatro partes de los abdominales para que un más moderado área abdominal. Los dos ejercicios abdominales son llamados toques de cabeza patas rectas y sentarse giros y ambos son fáciles de aprender y aún más fáciles de implementar siguiendo las instrucciones de este artículo.

Ejercicio número 1 - toques Toe patas rectas

Músculos trabajaban - baja, media y abdominales

Detalles - sentar en el piso (preferentemente sobre una estera de ejercicio) con sus piernas estiradas y apuntando juntos en el aire. Las piernas y el abdomen deben ser perpendiculares entre sí. La cabeza y el cuello deben ligeramente levantarse del suelo y los hombros también deben ser muy ligeramente elevados. Coloque los brazos juntos y delante de usted con los dedos apuntando hacia los dedos.

Alcance de sus dedos en cuanto se puede. Este contrato de los abdominales. También, levantar la cabeza, cuello y los hombros del suelo y saque como llegar hasta con los brazos y contratar sus abdominales. Crisis por cuanto es cómodo y tener en cuenta que alcanzar los dedos es un objetivo realista.

Reducir gradualmente su cuerpo en su posición original. Esto relaja los abdominales. Saque como reduce su cuerpo. Relajarse para uno o dos segundos y repita el proceso.

Ejercicio número 2 - Sit de giros

Músculos funcionó - alta, media, abdominales inferiores y las obliquos (lados de los abdominales)
Detalles - sentar en el suelo con los pies en el suelo y las piernas dobladas ligeramente. Colocar su mano derecha en la sien derecha y la izquierda en su sien izquierda.
Levantar la espalda hacia las rodillas, y cuando llegue en cuanto a su sentir cómodo. Torcer su codo derecho a tocar su rodilla izquierda y, a continuación, en el codo izquierdo tocar su rodilla derecha.

Relajar su torso hacia el suelo, mantener las manos en sus templos. Descansar durante uno o dos segundos y repita el proceso. Recuerde respirar levantar su torso y a como se relaja vuelve a su posición inicial.

Los giros que se realizan en esta ayuda de la acción a ejercer las obliquos que dan una mayor tono general composición de los músculos abdominales.

Si actualmente no tiene estos dos ejercicios abdominales en sus entrenamientos abdominales, entonces debe incorporar ahora y estoy seguro de que se observe la diferencia en ningún momento a todos y arrojar el exceso de grasa abdominal más rápido que nunca.